“La pleine conscience c’est savoir ce que vous êtes en train de vivre
pendant que vous êtes en train de le vivre.”
Guy Armstrong

Programme Mindfullness - MBSR
(Mindfullness Based Stress Reduction) 
et autres ateliers de méditation

MBSR : Réduire le stress par la pleine conscience

Dans un monde dominé par les peurs, l’anxiété et le stress, la méditation de pleine conscience nous offre une opportunité de contacter et développer nos ressources intérieures, dans une présence incarnée et bienveillante pour faire face à tous les défis, intérieurs (pensées, douleurs, sensations) comme extérieurs (paroles, actions, relations).
 
Jon KABAT-ZINN, docteur en biologie moléculaire fonde la MBSR en 1979 aux US. Véritable outil de prévention des risques psycho-sociaux, de nombreuses évaluations scientifiques ont permis de mettre en lumière les bénéfices parmi lesquels : un bien-être accru, une meilleure gestion du stress, une diminution de l’anxiété et des troubles du sommeil, une stimulation du système immunitaire, une augmentation des capacités de résilience, une diminution de la souffrance émotionnelle liée à la douleur chronique. 
 
Le programme est expérientiel et vise essentiellement à permettre au participant d’intégrer la méditation de pleine conscience dans son quotidien grâce à un entraînement quotidien tout au long du cycle.

La méditation est au service d’une vie plus riche et plus sereine.

“Pour changer l’avenir, il n’y a qu’à changer le présent. Le vrai avenir commence par un engagement triomphal dans le présent.” 
Stuart Avery Gold 

Le programme en quelques mots

Il se compose de 10 séances en groupe : un cycle hebdomadaire de 8 séances, une séance d’orientation et une journée de pratique. Il requière un engagement - la séance d’orientation permet de valider la justesse de cet engagement- puisqu’une pratique personnelle est requise tout au long du parcours.

Objectifs 

  • Comprendre les mécanismes du stress et développer de nouvelles ressources pour y faire face,
  • Générer davantage de paix en soi et autour de soi,
  • Intégrer des outils pratiques pour revenir à l’instant présent et prendre soin de soi,
  • Devenir plus conscient de ses pensées, sensations et émotions et pouvoir choisir une manière d’être plus adaptée face aux aléas de la vie,
  • Apprendre à développer une attitude bienveillante envers soi, 

À qui s’adresse le programme MBSR ? 

Le programme MBSR s’adresse à tous (voire les quelques contre-indications ci-dessous) :
  • à l’entreprise > voir les interventions en entreprise
  • aux particuliers (de 18 à 99 ans) > les ateliers méditations et yoga pour tous
  • aux soignants > voir les formations à destination des professionnels de santé
  • Les contre-indications à l'engagement dans un cycle MBSR : dépression aiguë, dépendance à des substances, tendances suicidaires, psychose, PTSD et autre diagnostic psychiatrique majeur.

Les prochains cycles

MBSR à Garches (92) : 
La prochaine réunion d'informations (préalable à l'engagement dans le cycle) aura lieu le 19 septembre 2019, de 19h30 à 21h30. 
Le cycle se déroulera du 26 septembre au 21 novembre les jeudis soirs (sauf vote contraire et ajustements), à partir de 19h30. La réunion d'informations permettra de caler les agendas, et au besoin, le cycle pourra se dérouler les mercredis soirs selon les disponibilités du plus grand nombre. 

Tarif : 450 euros le cycle (environ 30h de formation). 
Le prix ne doit pas être un frein à l'engagement, merci de me contacter en cas de besoin. 



Programmes post-MBSR

Ateliers mensuels de perfectionnement : prochain atelier à définir (début octobre 2019).

Cycle "Manger en Pleine conscience : vers l'alimentation intuitive"  : dates à définir selon la demande.

Cycle sur l'auto-compassion : janvier 2020. 

N'hésitez pas à me contacter si l'un de ces cycles vous intéresse.