" Etre en pleine conscience, c’est porter son attention, délibérément, dans l’instant présent, sans jugement, sans attente "
Jon Kabat-Zinn
" Etre en pleine conscience, c’est porter son attention, délibérément, dans l’instant présent,
sans jugement, sans attente "
Pleine conscience et Yoga
Se reconnecter au corps pour apprendre à prendre soin de soi.
Programme de Réduction du Stress basé sur la Pleine Conscience (MBSR)
Le programme MBSR est un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience. Il a pour intention principale d'intégrer la méditation, dans ses dimensions formelles et informelles, dans le quotidien.La méditation n'est ni plus ni moins qu'un entraînement de l'esprit dont les bénéfices sont nombreux :
- mettre à jour et cultiver nos ressources pour faire face au stress,
- développer notre bien-être et notre santé,
- accroître notre lucidité, notre conscience, nos capacités pour prendre soin de soi
Les prochains programmes aura lieu
-en présentiel : réunions d'informations le 16 septembre (19h30-21h), le programme se déroulera du 23 septembre au 25 novembre 2020.
Les inscriptions se font par mail à l'adresse : contact@alexandrapalao.com ou par téléphone 06 61 51 92 83.
Programme Auto-compassion et Pleine conscience
Mindful Self-Compassion (MSC)
Apprendre à s'apporter un regard affectueux lorsque nous souffrons, tel est l'objectif principal de l'auto-compassion.
Kristin Neff[1]nous propose 3 axes pour la définir :
1-Nous avons tous une petite voix intérieure qui nous juge. L’objectif est de tourner le volume au plus bas, et de développer un regard bienveillant, aimant envers nous-même.
2- Tous les êtres humains font l’expérience de la souffrance, du stress. Tous partagent le désir d’être heureux et de souffrir le moins possible. Nous sommes tous reliés et interconnectés par cette humanité commune.
3- Nous avons tendance de nous identifier à un symptôme, à un poids, à un comportement dysfonctionnel. Nous allons apprendre à lâcher cette identification pour vivre nos expériences avec la juste distance, sans rejeter, ni s’attacher. Nous sommes plus qu’un poids, qu’un corps. Nous apprenons à vivre nos expériences en pleine conscience.
[1] Psychologue et chercheur spécialisée dans l’auto-compassion, auteur de « S’aimer », Belford, co-créatrice du programme Mindfulness Self-Compassion.
Prochain programme en présentiel, co-animé avec une psychologue :
réunion d'infos jeudi 17 sept 13h-14h30, les cycles se composent de 8 séances de 3h. Le programme démarrera la semaine suivante, le jeudi après-midi (et autres créneaux sur demande).
Ateliers d'initiation et soutien de pratique
Prochains ateliers découverte : (dates à définir selon les conditions sanitaires de la rentrée 2020 et selon les demandes)
Alimentation Intuitive et Pleine conscience
Autocompassion
Pleine conscience et Réduction du Stress
Education au goût parent-enfant
N'HÉSITEZ PAS À M'ENVOYER UN MAIL SI L'UN DE CES ATELIERS VOUS INTÉRESSE.
Ateliers mensuels d'entretien de la pratique (post-MBSR) : prochain atelier le 17 septembre 2020 (19h30-21h30), en présentiel. Au besoin selon les mesures sanitaires imposées, les ateliers se feront par zoom.
Ateliers de Hatha-Yoga
Les ateliers de Hatha-Yoga que je propose sont également une occasion de pratiquer la pleine conscience, cette fois en mouvement.
Sur 2020-2021, des ateliers sont prévus pour les adultes, les adolescents et les enfants.
Sur 2020-2021, des ateliers sont prévus pour les adultes, les adolescents et les enfants.
Ils ont participé, ils témoignent
"Merci de me donner des outils pour me sentir mieux avec moi."
D. (MBSR et yoga)
"Toute ma gratitude et ma reconnaissance pour m'avoir permis de découvrir la richesse de la méditation en pleine conscience"
C. (MBSR)
Merci à Alexandra pour la synergie qu'elle crée dans le groupe. Les ateliers sont fluides, chaleureux et aidants pour tous, y compris pour les soignants.