“La pleine conscience c’est savoir ce que vous êtes en train de vivre
pendant que vous êtes en train de le vivre.”
Guy Armstrong

Programme de réduction du stress MBSR
Programme Autocompassion et Pleine Conscience
et ateliers de soutien de pratique

MBSR : Réduire le stress par la pleine conscience

Dans un monde dominé par les peurs, l’anxiété et le stress, la méditation de pleine conscience nous offre une opportunité de contacter et développer nos ressources intérieures, dans une présence incarnée et bienveillante pour faire face à tous les défis, intérieurs (pensées, douleurs, sensations) comme extérieurs (paroles, actions, relations).
 
Jon KABAT-ZINN, docteur en biologie moléculaire fonde la MBSR en 1979 aux US. Véritable outil de prévention des risques psycho-sociaux, de nombreuses évaluations scientifiques ont permis de mettre en lumière les bénéfices parmi lesquels : un bien-être accru, une meilleure gestion du stress, une diminution de l’anxiété et des troubles du sommeil, une stimulation du système immunitaire, une augmentation des capacités de résilience, une diminution de la souffrance émotionnelle liée à la douleur chronique. 
 
Le programme est expérientiel et vise essentiellement à permettre au participant d’intégrer la méditation de pleine conscience dans son quotidien grâce à un entraînement quotidien tout au long du cycle.

La méditation est au service d’une vie plus riche et plus sereine.

“Pour changer l’avenir, il n’y a qu’à changer le présent. Le vrai avenir commence par un engagement triomphal dans le présent.” 
Stuart Avery Gold 

Le programme en quelques mots

Il se compose de 10 séances en groupe : un cycle de 8 séances hebdomadaires (d'une durée de 2h30 à 3h), une séance d’orientation et une journée de pratique. Il requière un engagement - la séance d’orientation permet de valider la justesse de cet engagement- puisqu’une pratique personnelle est requise tout au long du parcours.

Objectifs 

  • Comprendre les mécanismes du stress et développer de nouvelles ressources pour y faire face,
  • Générer davantage de paix en soi et autour de soi,
  • Intégrer des outils pratiques pour revenir à l’instant présent et prendre soin de soi,
  • Devenir plus conscient de ses pensées, sensations et émotions et pouvoir choisir une manière d’être plus adaptée face aux aléas de la vie,
  • Apprendre à développer une attitude bienveillante envers soi, 

À qui s’adresse le programme MBSR ? 

Le programme MBSR s’adresse à tous (voire les quelques contre-indications ci-dessous) :
  • à l’entreprise > voir les interventions en entreprise
  • aux particuliers (de 18 à 99 ans) > les ateliers méditations et yoga pour tous
  • aux soignants > voir les formations à destination des professionnels de santé
  • Les contre-indications à l'engagement dans un cycle MBSR : dépression aiguë, dépendance à des substances, tendances suicidaires, psychose, PTSD et autre diagnostic psychiatrique majeur.

Les prochains programmes aura lieu 

-en présentiel : réunions d'informations le 16 septembre (19h30-21h), le programme se déroulera du 23 septembre au 25 novembre 2020. 

-en ligne (Zoom) : réunion d'informations le 19 sept (9h-10h30), le programme se déroulera du 26 septembre au 5 décembre 2020 (pause pendant les vacances scolaires). 

Les inscriptions se font par mail à l'adresse : contact@alexandrapalao.com ou par téléphone 06 61 51 92 83.

Tarif : 450 euros le cycle (environ 30h de formation) en présentiel, 400 euros en ligne. 
Le prix ne doit pas être un frein à l'engagement, merci de me contacter en cas de besoin. 

Programme Auto-compassion et Pleine conscience Mindful Self-Compassion (MSC)

"Le sentiment d'appartenance est l'une des aspirations principales de l'être humain et le sentiment d'être coupé des autres est une des causes majeures des problèmes de santé mentale. C'ets pourquoi, selon Kristin Neff : la reconnaissance de notre humanité commune, qui est inhérente à la compassion, est une puissante force de guérison" - Mathieu Ricard

Objectifs 

  • Reconnaître la façon dont nous nous considérons
  • Prendre conscience des moments où nous souffrons
  • Apprendre à s'apporter du soin, de la tendresse dans ces moments-là, plutôt que de se juger durement. 
  • Découvrir le pouvoir guérisseur de la bienveillance

Un chemin de guérison profonde, d'attendrissement face à notre part d'humanité commune à tous pour nous relier à la vie différemment. 

Des pratiques de pleine conscience et d'autocompassion sont proposées dans chaque séance. 
Des temps plus didactiques sur les mécanismes de la compassion, des émotions, de la honte et bien d'autres choses.  

A qui s'adresse le programme? 

A tous les êtres humains désireux d'avancer sur leur chemin de transformation plus en paix avec eux-mêmes. 

Pour ceux qui veulent comprendre les causes de la souffrance, les moyens pour la prévenir et les actions à mettre en place pour optimiser leur bien-être et leur santé mentale. 

Prochain cycle

Le prochain cycle Autocompassion et Pleine conscience sera co-animé avec une psychologue et débutera le 17 sept avec la réunion d'informations. 

Il se déroulera du 24 septembre au 26 novembre 2020, à Garches, 127 grande Rue. 





Programmes post-MBSR

Ateliers mensuels de perfectionnement (20h-21h30) : 11 juin 2020, 17 septembre 2020.

Cycle "Manger en Pleine conscience : vers l'alimentation intuitive" manger-en-pleine-conscience#alimentationintuitive : prochain cycle à partir du 21 septembre 2020. 
(cycle également accessible pour celles qui n'ont pas suivi un programme MBSR)

Cycle sur l'auto-compassion : à partir du 17 septembre 2020.
(cycle également accessible pour ceux qui n'ont suivi le programme MBSR)

N'hésitez pas à me contacter si l'un de ces cycles vous intéresse.